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L’heure d’été est une période de l’année qui apporte du changement. Elle peut être perturbante pour les rythmes et le sommeil des personnes. Heureusement, il existe des astuces pratiques qui peuvent aider à réguler votre sommeil durant cette période.
Dans cet article, nous vous proposons des astuces pratiques faciles à mettre en place pour améliorer votre qualité de sommeil pendant l’heure d’été.
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Comprendre le rôle de l’heure d’été
L’heure d’été est une mesure mise en place pour tirer profit des heures supplémentaires de lumière du jour. Cela signifie que l’horloge est avancée d’une heure, ce qui nous permet de profiter de la lumière plus longtemps et ainsi d’avoir plus de temps pour les activités extérieures.
De cette manière, le lever et le coucher du soleil sont décalés et nous nous trouvons dans une situation où la lumière du jour commence plus tôt et se termine plus tard. Cette différence peut perturber notre horloge interne et même perturber notre sommeil, surtout si vous êtes sensible à la lumière.
Il est donc important de comprendre les effets sur notre sommeil que peut avoir le passage à l’heure d’été et de prendre les mesures adéquates pour éviter un sommeil de mauvaise qualité.
Adapter son horaire de sommeil
L’heure d’été nous invite à nous adapter à un nouvel horaire de sommeil, cependant il ne faut pas négliger la qualité du sommeil. Lorsque la lumière baisse, le corps se prépare naturellement au sommeil, c’est pourquoi il est important d’essayer de se coucher et de se réveiller à des heures fixes.
Pour améliorer la qualité du sommeil, il est conseillé de limiter son exposition à la lumière avant le coucher. On peut également utiliser des techniques de relaxation avant le coucher pour mieux s’endormir. Enfin, il est important d’éviter les boissons stimulantes avant de dormir et de limiter sa consommation d’alcool et faire du sport pour réguler son sommeil.
Limiter l’exposition à la lumière
La lumière du jour affecte directement notre horloge biologique et, par conséquent, notre sommeil. C’est pourquoi il est important de limiter l’exposition à la lumière artificielle le soir et d’essayer de profiter de la lumière naturelle pendant la journée. Pour cela, nous devons :
• Éviter les écrans (ordinateur, téléphone et télévision) dans les heures précédant le coucher ;
• Avoir des rideaux occultants dans notre chambre pour ne pas être réveillé par les premiers rayons du soleil;
• Pratiquer une activité en plein air pendant la journée pour profiter de la lumière du jour ;
• Allumer une lampe près de son lit, si l’on a besoin de se lever avant le lever du soleil.
En particulier, il est conseillé d’utiliser des ampoules LED à faible intensité lumineuse, car elles contiennent moins de bleu et sont plus adaptées aux moments précédant le sommeil. De plus, si vous souffrez d’insomnie, vous pouvez opter pour une lampe spécialement conçue pour favoriser le sommeil qui filtre les ondes nocives et produit une lumière douce.
Utiliser des techniques de relaxation avant le coucher
La relaxation avant le coucher est un moyen très efficace pour s’endormir plus facilement et profiter d’un sommeil de qualité. Cela peut prendre diverses formes : exercices de respiration profonde, méditation, visualisation, yoga, massage, etc. Chacun peut trouver la technique qui lui convient.
Afin de profiter pleinement des bienfaits de la relaxation, il est recommandé de pratiquer ces exercices à un moment calme, environ une heure avant le moment du coucher. La pratique régulière permet d’apaiser le système nerveux et d’optimiser les capacités de sommeil.
De plus, la relaxation permet de diminuer le stress et les pensées négatives qui peuvent être une cause majeure d’insomnie. C’est pourquoi elle peut s’avérer très utile pour remplacer les habitudes néfastes telles que regarder la télévision ou utiliser son téléphone avant d’aller se coucher. En effet, ces habitudes limitent l’endormissement par l’excitation qu’elles procurent.
Les astuces pratiques mentionnées dans cet article peuvent vous aider à réguler votre sommeil durant l’heure d’été. Elles peuvent également être appliquées lorsque vous voyagez et que vous devez vous adapter à un nouveau fuseau horaire.
Bien qu’il puisse parfois être difficile de s’adapter rapidement aux changements, en prenant quelques précautions pour votre sommeil, vous pouvez facilement réguler votre cycle et vous réveiller reposé et en forme.
